En çok kalori yaktıran hareketler hangileridir sorusu, pek çok kişi tarafından sorulan ve internette de araştırması yapılan konulardandır. Kalori yaktıran hareketler, kilo vermek için oldukça etkilidir. Çünkü insanlar kilo vermek için gün içerisinde almış olduğu kalori miktarından daha fazla kaloriyi yakması gerekir. Yaklaşık olarak 7000 kalori yakan bir insan, bir kilo vermiş olur. Tabii ki bu durum kişinin yağ oranı, yaş, kilo, boy ve cinsiyet gibi farklı özelliklerine göre aşağı yukarı değişiklik gösterebilir.
Kilo verirken dikkat edilmesi gereken bir diğer konu ise beslenme şeklidir. En çok kalori yaktıran hareketler listemizdeki hareketleri yapmanıza rağmen bol karbonhidratlı ve abur cubur diye tabir edilen yiyecekleri yemeye devam ederseniz, kilo vermeniz imkansız olacaktır. Bu nedenle kilo vermek ve sağlıklı ve fit bir bedene sahip olabilmek için, sağlıklı beslenme ve spor yapmanın birlikte yürütülmesi gereken iki etmen olduğu unutulmamalıdır.
En Çok Kalori Yaktıran Hareketler Listesi
Fazla kalori yakmak için fazla hareket etmek gerekir. Zıplamak, sürekli hareket halinde olmak ve terlemek, kilo verme konusunda yardımcı olacaktır. Kilo vermek için kalp ritmimizin artması, spor yaparken belli bir süre boyunca yüksek kalp ritminde kalmamız ve daha sonra yavaş yavaş kalp ritmimizin geri yavaşlaması gerekir. En çok kalori yaktıran hareketler listemizdeki hareketler de tam olarak bu döngüyü sağlayacak hareketlerdir.
Kalori yakmanızda en etkili hareketler aşağıdaki gibidir:
Jumping jack
Mountain climber
Burpees
Squat
İp atlama
En Çok Kalori Yaktıran Hareketler Nelerdir?
Jumping Jacks
Listenin en başında, en etkili hareketlerden olan jumping jacks yer almaktadır. Jumping jacks aynı zamanda ısınma için kullanılan hareketlerden bir tanesidir. Jumping jacks yapmak için ayakta dik bir şekilde ellerimiz ve bacaklarımız normal pozisyonda durmalıyız. Daha sonra zıplayarak ellerimizi kenarlardan yukarıya doğru kaldırırken aynı anda bacaklarımızı da omuz genişliğinden daha fazla açmalıyız. Sonra tekrar normal duruş pozisyonuna geçmeliyiz. Bu zıplama hareketini ara vermeden sürekli olarak tekrarlayarak bu hareketi yapabilirsiniz. Jumping jacks 3×20 set halinde uygulanabilir.
Mountain Climber
En çok kalori yaktıran hareketler listesinin olmazsa olmazı olan mountain climber, aynı zamanda karın ve bacak kaslarını çok etkili bir şekilde çalıştırmaktadır. Bunu yapmak için ellerimiz ve ayak parmaklarımız ile yere baskı uygulayarak vücudumuzu kaldırmalıyız. Daha sonra her bir bacağımızı sırayla karnımıza çekerek ve bu işlemi hızlı yaparak bu hareketi tamamlayabiliriz. 3×20 olacak şekilde bu hareket uygulanabilir. Aralarda mola verseniz de bu molaları çok uzun süreli tutmamaya çalışın.
Burpees
Pek çok kişinin nefret ettiği burpees hareketi, mountain climber pozisyonu ve jumping jacks pozisyonu arasında gelip gitme ile gerçekleştirilir. Yani ayakta dururken zıplayıp daha sonra hızlı bir şekilde yere şınav çeker gibi eğilmek ile yapılır. Bu hareket 3×10 şekilde uygulanabilir. Nefesinizi kontrol edebilmeniz için bu hareketi yaparken kendinizi fazla zorlamamanızı tavsiye ederiz.
Squat
Bacak ve kalça kasları için oldukça etkili olan squat, aynı zamanda sıkılaşmaya da yardımcı olur. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayaktayken sırt dik olacak şekilde oturma pozisyonu alın. Bu pozisyonu alırken dizlerinizin parmak uçlarınızı geçmediğinden emin olmalısınız. Bu hareketi 3×20 ya da 3×30 şeklinde uygulayabilirsiniz.
İp Atlama
En çok kalori yaktıran hareketler listesinin sonunda yer alan ip atlama ile oldukça fazla kalori yakabilirsiniz. Tüm bu hareketleri düzenli olarak hafta 3-4 kez yaparsanız 2 ay içerisinde vücudunuzdaki değişimi siz de fark edeceksiniz.
News
