Göbek eriten hareketler hangileridir sorusu, internette en çok sorulan spor ile ilişkili sorulardan bir tanesidir. Fazla kilosu olan kişilerin pek çoğunda mutlaka göbek bölgesinde yağlanma mevcuttur. Bu bölgedeki yağlanma kişileri olduğundan daha kısa da göstermektedir. Bu nedenle insanlar, göbek yağlarından kurtulmak için nasıl hareketler yapacaklarını merak etmektedir.
Göbek eriten hareketleri yaparken dikkat edilmesi gereken birtakım konular mevcuttur. Her şeyden önce şunu söylemek gerekir ki; göbek eriten hareketler insanlarda mucize yaratmamaktadır. Göbeğin erimesi için uzun bir süre istikrarlı bir şekilde hem spor yapmak hem de beslenmeye dikkat etmek gerekir. Yağlı, aşırı karbonhidratlı ve işlenmiş ürünlerin göbek bölgesinde yağ birikimine sebep olduğu yapılan araştırmalar ile kanıtlanmıştır. Bu sebeple göbek eriten hareketleri yalnız yaparak kilo vermeyi beklemek oldukça ütopik bir davranış olacaktır.
Karın Bölgesi İçin Göbek Eriten Hareketler
Göbek Eriten Hareketler Nelerdir
Göbek eriten hareketler nelerdir sorusuna cevap olarak en etkili olan 10 göbek eritme egzersizini bu yazımızda sizlere sunmaktayız.
Göbek eriten hareketlerden en etkili 10 tanesi aşağıda verilmiştir:
Plank
Side plank
Mekik
Mountain Climber
Bisiklet
Kalça kaldırma
Bacak indirme ve kaldırma
Flutter kicks
Plank
Göbek eriten hareketler listesinin en başında olan plank hareketi, tüm vücut kaslarını çalıştırdığı için herkesin mutlaka yapması gereken bir harekettir. Plank yaparken dirseklerimizden ön kollarımızı yere koyarak ayak parmak uçlarımız ile vücudumuzu havaya kaldırmak gerekir. Fakat vücut havadayken sırt düz bir şekilde olmalıdır. Sırtta yukarı ya da aşağıya doğru herhangi bir kavis oluşması halinde hareket doğru olmayacaktır, buna ek olarak sırtımızı sakatlama gibi bir ihtimal de doğacaktır. Hareketi doğru uyguladıktan sonra olabildiğince uzun süre aynı pozisyonda kalmak, kasları çok güçlendirmektedir. Her gün yaptığınız sürenin üzerine 5 saniye koyarak bu hareketi daha da fazla yapmaya alışabilirsiniz.
Side Plank
Plank hareketinin bir versiyonu olan side plankte, vücudumuzu sağ ya da sol tarafa yatırarak elimizin üzerinde ve yine ayak parmaklarımızın üzerinde durarak vücudu dik bir şekilde tutmak gerekir. Bu hareketi yaparken yeni başlayanlar için ellerinin üzerinde değil de plankte olduğu gibi dirsek ve ön kol üzerinde vücudu yukarı kaldırarak da hareket tamamalanabilir. Bu hareket, özellikle simit denilen yan karın kaslarının çok iyi çalışmasına yardımcı olmaktadır. Plankte olduğu gibi her geçen gün sürenizi 5 saniye artırarak bu harekete vücudunuzu alıştırabilirsiniz.
Mekik
Göbek eriten hareketler listesinde olmazsa olmaz olan mekik hareketi, tüm karın kaslarını çalıştırmaktadır. Mekik çekmek için ellerimizi boynumuzun arkasında kenetleyerek bacaklarımızı göbeğimize çekmemiz gerekir. Bunu yaparken karnımızı olabildiğince içeri doğru çekmek, hareketin etkisini artıracaktır.
Mountain Climber
Pek çok kişinin zorlandığı hareket olan Mountain climber hareketi özellikle kol, bacak ve karın kaslarını çalıştırmaktadır. Bu hareket için ellerimizin ve ayak parmaklarımızın üzerinde durarak bacaklarımızın her birini sıra ile karnımıza çekmemiz gerekir. Fakat bu işlemi hızlı ve dengeli bir şekilde yapabilmek, hareketin etkili olması için en önemli faktördür.
Bisiklet
Yere yatarak ellerimizi boynumuzun arkasında kenetleyip bacaklarımızı bisiklet çevirir gibi çevirerek bu hareketi yapabiliriz. Özellikle zor eriyen bölge olan alt karın bölgesi için çok iyi bir egzersizdir.
Kalça Kaldırma
Yerde yatar pozisyondayken bacaklarımızı dik bir şekilde yukarı doğru hafifçe ittirerek kalçayı yerden kaldırmaya çalışmak, alt karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştıracaktır. Göbek eriten hareketler listesindeki hareketleri 3×20 set şeklinde her gün yaparsanız 1-2 ay içerisinde hayal ettiğiniz görünüme kavuşabilirsiniz. Fakat beslenmenin de bu süreçteki etkisini unutmamanızı
News
